关于本视频
最后更新：2026年10月9日
视频指出，这个问题没有简单的“是”或“否”答案：答案取决于损伤的类型、严重程度以及所处的恢复阶段。视频指出，膝关节周围肌肉的力量训练应在指导下逐步进行，而且没有两个膝关节的恢复方式是完全相同的。
要点
- 视频指出，在急性损伤的早期，例如韧带拉伤、软骨受刺激或肿胀，休息很重要，但这并不意味着完全卧床休息。
- 视频列出早期需要调整的活动：高冲击运动、扭转或急转动作、深蹲以及跪姿。
- 疼痛和肿胀缓解后，视频介绍了低冲击的选择，例如低阻力的固定式单车、游泳或水中治疗，以及温和的活动范围训练。
- 视频列出膝关节可能尚未准备好进行当前活动的征兆：疼痛加剧、肿胀复发、不稳或膝盖发软，或者活动受限且没有改善。
本视频解答的问题
膝关节受伤后应该完全停止活动吗？
视频指出，您不需要仅仅因为膝关节受伤就停止活动，但您确实需要根据膝关节所能承受的程度来活动。视频介绍，早期是休息和调整活动；之后则是受控的低冲击运动。视频指出，如果您不确定该做多少，应咨询合格的医疗专业人员。
我怎么知道膝关节可能还没准备好进行某项活动？
视频列出以下情况：运动期间或之后疼痛加剧、活动后肿胀复发、有不稳或膝盖发软的感觉，以及活动受限且没有改善。视频指出，如果出现其中任何一种情况，就是暂停下来并接受适当评估的好时机。
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需要紧急求助的征兆
有些症状不应等到常规预约。以下每一项都说明了该去哪里。
受伤之后
- 髌骨滑出原位且仍未复位，或膝盖看起来变形。请前往急诊部。如果髌骨已自行复位，请安排尽早评估。
- 腿部看起来扭曲或弯折、有骨头外露、有很深的伤口，或足部或腿部变得冰冷、苍白、麻木、发青或发白。请前往急诊部或拨打995。
- 您无法在保持膝盖伸直的情况下抬起腿，并且可能在髌骨正上方或正下方摸到一个凹陷。请安排当天紧急评估。
任何时候
- 膝盖卡住无法伸直，或非常疼痛，无法活动或承重。请安排当天紧急评估。
- 膝盖突然非常疼痛、发热、发红和肿胀，尤其伴有发烧或全身不适。请前往急诊部或拨打995。
- 一侧小腿或大腿新出现疼痛和肿胀。请安排当天紧急评估。如果同时感到呼吸急促或胸痛，请拨打995。
膝关节手术后
- 手术后的膝盖变得更痛、更肿或发红，伤口渗液，或出现发烧。请立即联系您的手术团队。如果当天无法联系到他们，请前往急诊部。如果您感到非常不适，请前往急诊部。如果出现呼吸急促或胸痛，请拨打995。
