关于本视频
最后更新：2026年10月9日
视频指出，肌肉对渐进性超负荷（逐步增加负荷）反应良好，但关节的表现不同。视频指出，软骨和半月板（软骨缓冲垫）等结构并不会以同样的方式适应。视频还指出，反复或持续的关节疼痛，通常表明组织无法耐受目前的负荷水平。
要点
- 视频指出，继续忍痛硬撑并不能增强韧性，反而会加重刺激，久而久之还可能影响关节的功能。
- 视频指出，目标不是避免所有不适，而是找到关节能够承受的负荷水平，再从那里逐步增加。
- 视频指出，如果感觉不对劲，并不意味着要完全停止，而是要作出调整，从受控、可以应付的活动开始。
本视频解答的问题
关于“没有疼痛就没有收获”与关节，视频怎么说？
视频指出，肌肉对渐进性超负荷反应良好，但关节的表现不同，因为软骨和半月板等结构并不会以同样的方式适应。视频还指出，在反复或持续的关节疼痛下继续硬撑，并不能增强韧性，反而会加重刺激。
如果感觉不对劲，视频有什么建议？
视频指出，这并不意味着要完全停止，而是要作出调整。视频建议从受控、可以应付的活动开始，先找到关节能够承受的负荷水平，再逐步增加。
