AAOS OrthoInfo指出，保持良好的肌肉力量、平衡能力和柔韧性，有助于预防踝关节扭伤[1]。AAOS OrthoInfo建议在运动和身体活动前充分热身[1]。AAOS OrthoInfo建议选择能为所从事活动提供适当支撑的鞋子[1]。AAOS OrthoInfo建议进行力量训练，以增强踝关节的稳定性[1]。
本页介绍的是一般性预防。如果您的踝关节已经扭伤不止一次，请参阅反复踝关节扭伤与踝关节不稳。
踝关节损伤是怎样发生的？
AAOS OrthoInfo指出，患者常常是足部或踝关节受到扭转而受伤[1]。
AAOS OrthoInfo指出，当支撑踝关节的坚韧韧带被拉伸超出其极限并撕裂时，就会发生踝关节扭伤[1]。
AAOS OrthoInfo指出，扭伤可能在许多不同活动中迅速且毫无预兆地发生，例如在不平坦的地面上行走、工作或运动，跌倒或绊倒，以及参加需要急停变向或跳跃动作的高风险运动[1]。
通常涉及哪些韧带？
AAOS OrthoInfo指出，约90%的踝关节扭伤属于内翻损伤（足部向内翻转），累及距腓前韧带（ATFL）和跟腓韧带（CFL）[1]。AAOS OrthoInfo指出，距腓前韧带和跟腓韧带属于外侧韧带，也就是位于踝关节外侧[1]。
哪些人更容易伤到踝关节？
AAOS OrthoInfo指出，曾经扭伤过踝关节会增加再次扭伤的风险[1]。
AAOS OrthoInfo指出，平衡能力差常常导致反复扭伤和踝关节不稳[1]。
AAOS OrthoInfo指出，本体感觉（平衡）异常是踝关节扭伤的常见并发症，也可能导致反复扭伤[1]。
资料中所说的平衡训练是指什么？
AAOS OrthoInfo在描述平衡训练时，使用了“本体感觉（平衡）”这一说法[1]。
哪些做法可以降低踝关节受伤的几率？
AAOS OrthoInfo建议在运动和身体活动前充分热身[1]。
AAOS OrthoInfo建议选择能为所从事活动提供适当支撑的鞋子[1]。
AAOS OrthoInfo建议在不平坦的地面上行走、跑步或工作时要格外小心[1]。
AAOS OrthoInfo建议进行力量训练，以增强踝关节的稳定性[1]。
AAOS OrthoInfo指出，保持良好的肌肉力量、平衡能力和柔韧性，有助于预防踝关节扭伤[1]。
以上内容是AAOS OrthoInfo的建议。
关于鞋子的更多信息，请参阅鞋子与足部疼痛。
Cochrane综述对护具和拉伸有什么说法？
本节其余内容来自2001年发表的一篇Cochrane综述，该综述研究预防踝关节韧带损伤的干预措施，其内容在2000年10月30日被评定为最新[2]。该综述最近一次检索是在2000年7月[2]。
该综述指出，对于曾经扭伤过的人，可以告知他们佩戴踝关节护具可能会降低日后扭伤的风险[2]。该综述将这些护具描述为半刚性矫形器或气垫式（air-cast）支具（综述的浅白摘要称之为半刚性支具），研究是在足球和篮球等高风险体育活动中进行的[2]。
该综述补充说，任何潜在的预防效果，都应与活动本身的基线风险、特定护具的供应和费用，以及对部分人而言可能出现或自觉的运动表现下降相权衡[2]。
该综述指出，无论是小腿拉伸试验，还是六组腿部肌肉拉伸试验，拉伸组与对照组的踝关节扭伤次数均无统计学上的显著差异[2]。该综述指出，这些拉伸试验检测差异的统计效力有所降低，因此建议谨慎解读[2]。
该综述指出，对于曾经扭伤过踝关节、并进行踝关节平衡板训练（在平衡板上进行的协调性训练）的人，降低踝关节扭伤的证据有限[2]。
该综述指出，“高帮”鞋的保护作用仍有待证实[2]。
资料来源对运动锻炼有什么说法？
对于正在从扭伤中恢复的人，AAOS OrthoInfo以提踵（踮脚尖）作为负重力量训练的一个例子，并指出如果负重力量训练太痛，可以改用水中运动[1]。
对于正在从扭伤中恢复的人，AAOS OrthoInfo将本体感觉（平衡）训练纳入康复训练，并指出平衡能力差常常导致反复扭伤和踝关节不稳[1]。
本页不提供运动的组数或次数。
我如何分辨扭伤和更严重的损伤？
AAOS OrthoInfo指出，严重扭伤的症状与骨折相似，需要及时就医评估[1]。
AAOS OrthoInfo指出，如果您的踝关节难以承重，可能需要让医疗专业人员检查，以确定您没有严重扭伤或骨折[1]。
什么时候需要紧急求助？
下面列出了不应等到常规预约时才处理的征兆。
我下一步该怎么做？
如果踝关节疼痛没有缓解，或者您不确定是什么原因引起的，接受评估是合理的下一步。评估会综合患者的病史、体格检查以及任何有帮助的检查，让患者和外科医生能够共同做出决定。评估会考虑所涉及的结构、患者的整体情况，以及患者希望恢复的目标。预约有助于做出知情的决定，并不代表承诺接受手术。
本页提供一般信息，无法诊断个人病情。OrthoKinetics不通过本网页或其WhatsApp联系方式提供急诊或紧急医疗服务。
参考文献
- AAOS OrthoInfo. Sprained Ankle. OrthoInfo (AAOS)
- Handoll et al. Interventions for preventing ankle ligament injuries. Cochrane Database Syst Rev. 2001, CD000018. PubMed
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