AAOS OrthoInfo menyebutkan pentingnya menjaga kekuatan otot, keseimbangan, dan kelenturan yang baik untuk mencegah keseleo pergelangan kaki [1]. AAOS OrthoInfo menyarankan Anda melakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum berolahraga dan beraktivitas fisik [1]. AAOS OrthoInfo menyarankan Anda memilih alas kaki dengan penyangga yang sesuai untuk aktivitas Anda [1]. AAOS OrthoInfo menyarankan Anda melakukan latihan penguatan untuk meningkatkan stabilitas pergelangan kaki [1].
Halaman ini membahas pencegahan secara umum. Jika Anda sudah pernah mengalami keseleo pergelangan kaki lebih dari sekali, lihat Keseleo pergelangan kaki berulang dan ketidakstabilan pergelangan kaki.
- Bagaimana cedera pergelangan kaki terjadi?
- Siapa yang lebih mungkin mengalami cedera pergelangan kaki?
- Apa yang dapat menurunkan kemungkinan cedera pergelangan kaki?
- Apa kata sumber-sumber tentang latihan?
- Bagaimana saya bisa membedakan keseleo dari cedera yang lebih serius?
- Kapan bantuan segera diperlukan?
- Apa yang sebaiknya saya lakukan selanjutnya?
Bagaimana cedera pergelangan kaki terjadi?
AAOS OrthoInfo menyatakan bahwa pasien sering mengalami cedera terpelintir pada kaki atau pergelangan kaki mereka [1].
AAOS OrthoInfo menyatakan bahwa keseleo pergelangan kaki terjadi ketika ligamen kuat yang menopang pergelangan kaki teregang melampaui batasnya dan robek [1].
AAOS OrthoInfo menyatakan bahwa keseleo dapat terjadi dengan cepat dan tanpa peringatan selama berbagai aktivitas, seperti berjalan, bekerja, atau berolahraga di permukaan yang tidak rata, jatuh atau tersandung, dan berpartisipasi dalam olahraga berisiko tinggi yang memerlukan gerakan berbelok tajam atau melompat [1].
Ligamen mana yang biasanya terlibat?
AAOS OrthoInfo menyatakan bahwa sekitar 90% keseleo pergelangan kaki melibatkan cedera inversi (kaki berputar ke dalam) pada ligamen talofibular anterior (ATFL) dan ligamen kalkaneofibular (CFL) [1]. AAOS OrthoInfo menyatakan bahwa ATFL dan CFL adalah ligamen lateral, artinya ligamen tersebut berada di sisi luar pergelangan kaki [1].
Siapa yang lebih mungkin mengalami cedera pergelangan kaki?
AAOS OrthoInfo menyatakan bahwa keseleo pergelangan kaki sebelumnya meningkatkan risiko keseleo berulang [1].
AAOS OrthoInfo menyatakan bahwa keseimbangan yang buruk sering menyebabkan keseleo berulang dan ketidakstabilan pergelangan kaki [1].
AAOS OrthoInfo menyatakan bahwa propriosepsi (keseimbangan) yang abnormal, komplikasi umum dari keseleo pergelangan kaki, juga dapat menyebabkan keseleo berulang [1].
Apa yang dimaksud sumber tersebut dengan latihan keseimbangan?
AAOS OrthoInfo menggunakan kata-kata “propriosepsi (keseimbangan)” ketika menjelaskan latihan keseimbangan [1].
Apa yang dapat menurunkan kemungkinan cedera pergelangan kaki?
AAOS OrthoInfo menyarankan Anda melakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum berolahraga dan beraktivitas fisik [1].
AAOS OrthoInfo menyarankan Anda memilih alas kaki dengan penyangga yang sesuai untuk aktivitas Anda [1].
AAOS OrthoInfo menyarankan Anda untuk berhati-hati saat berjalan, berlari, atau bekerja di permukaan yang tidak rata [1].
AAOS OrthoInfo menyarankan Anda melakukan latihan penguatan untuk meningkatkan stabilitas pergelangan kaki [1].
AAOS OrthoInfo menyebutkan pentingnya menjaga kekuatan otot, keseimbangan, dan kelenturan yang baik untuk mencegah keseleo pergelangan kaki [1].
Kalimat-kalimat ini adalah saran dari AAOS OrthoInfo.
Untuk informasi lebih lanjut tentang sepatu, lihat Sepatu dan nyeri kaki.
Apa kata tinjauan Cochrane tentang penyangga dan peregangan?
Sebuah tinjauan Cochrane tahun 2001 tentang intervensi untuk mencegah cedera ligamen pergelangan kaki, dengan isi yang dinilai mutakhir per 30 Oktober 2000, menjadi sumber untuk sisa bagian ini [2]. Penelusuran terakhir tinjauan tersebut dilakukan pada Juli 2000 [2].
Tinjauan tersebut menyatakan bahwa peserta dengan riwayat keseleo sebelumnya dapat diberi tahu bahwa memakai penyangga pergelangan kaki dapat mengurangi risiko mengalami keseleo di kemudian hari [2]. Tinjauan tersebut menggambarkan penyangga ini sebagai ortosis semi-rigid atau brace air-cast (ringkasan berbahasa awam dalam tinjauan tersebut menyebutnya brace semi-rigid), yang diteliti selama aktivitas olahraga berisiko tinggi seperti sepak bola dan bola basket [2].
Tinjauan tersebut menambahkan bahwa setiap potensi efek pencegahan harus ditimbang terhadap risiko dasar aktivitas tersebut, ketersediaan dan biaya alat yang bersangkutan, dan bagi sebagian orang, kemungkinan atau anggapan berkurangnya performa [2].
Tinjauan tersebut menyatakan bahwa tidak ada perbedaan yang bermakna secara statistik antara kelompok peregangan dan kelompok kontrol dalam jumlah keseleo pergelangan kaki yang dialami, baik dalam uji peregangan betis maupun dalam uji peregangan enam otot tungkai [2]. Tinjauan tersebut menyatakan bahwa kemampuan uji-uji peregangan tersebut untuk mendeteksi perbedaan berkurang, sehingga disarankan untuk berhati-hati dalam menafsirkannya [2].
Tinjauan tersebut menyatakan bahwa terdapat bukti terbatas mengenai berkurangnya keseleo pergelangan kaki pada mereka yang pernah mengalami keseleo pergelangan kaki dan melakukan latihan ankle disk (latihan koordinasi di atas papan keseimbangan pergelangan kaki) [2].
Tinjauan tersebut menyatakan bahwa efek perlindungan sepatu “high-top” masih belum dapat dipastikan [2].
Apa kata sumber-sumber tentang latihan?
Bagi orang yang sedang pulih dari keseleo, AAOS OrthoInfo menyebutkan berjinjit sebagai contoh latihan penguatan dengan menumpu berat badan, dan menyatakan bahwa latihan di air dapat digunakan jika latihan penguatan dengan menumpu berat badan terlalu menyakitkan [1].
Bagi orang yang sedang pulih dari keseleo, AAOS OrthoInfo memasukkan latihan propriosepsi (keseimbangan) dalam rehabilitasi, dan menyatakan bahwa keseimbangan yang buruk sering menyebabkan keseleo berulang dan ketidakstabilan pergelangan kaki [1].
Halaman ini tidak memberikan jumlah set atau hitungan latihan.
Bagaimana saya bisa membedakan keseleo dari cedera yang lebih serius?
AAOS OrthoInfo menyatakan bahwa gejala keseleo berat mirip dengan gejala patah tulang dan memerlukan evaluasi medis segera [1].
AAOS OrthoInfo menyatakan bahwa jika Anda kesulitan menumpukan berat badan pada pergelangan kaki, Anda mungkin perlu diperiksa oleh tenaga medis untuk memastikan Anda tidak mengalami keseleo berat atau patah tulang [1].
- Baca tentang cara membedakan patah tulang dari keseleo.
- Baca selengkapnya tentang keseleo pergelangan kaki.
Kapan bantuan segera diperlukan?
Daftar di bawah ini mencakup tanda-tanda yang tidak boleh menunggu janji temu rutin.
Apa yang sebaiknya saya lakukan selanjutnya?
Jika nyeri pergelangan kaki tidak kunjung mereda, atau Anda tidak yakin apa penyebabnya, pemeriksaan adalah langkah berikutnya yang masuk akal. Pemeriksaan menggabungkan cerita pasien, pemeriksaan fisik, dan tes apa pun yang membantu, sehingga pasien dan dokter bedah dapat memutuskan bersama. Pemeriksaan ini menilai struktur yang terlibat, pasien sebagai pribadi seutuhnya, dan tujuan yang ingin dicapai kembali. Janji temu mendukung keputusan yang didasari informasi. Janji temu bukan komitmen untuk menjalani operasi.
- Baca tentang pusat informasi kaki dan pergelangan kaki.
- Baca selengkapnya tentang robekan ligamen pergelangan kaki.
Halaman ini memberikan informasi umum dan tidak dapat mendiagnosis kondisi perorangan. OrthoKinetics tidak memberikan layanan gawat darurat atau layanan mendesak melalui halaman web ini maupun kontak WhatsApp-nya.
Referensi
- AAOS OrthoInfo. Sprained Ankle. OrthoInfo (AAOS)
- Handoll et al. Interventions for preventing ankle ligament injuries. Cochrane Database Syst Rev. 2001, CD000018. PubMed
Apakah halaman ini membantu?