为马拉松逐步做准备：患者资料怎么说

作者：梁辨明医生（Dr Sean Leo），一位骨科顾问医生，临床重点为膝关节、运动损伤及下肢。

最后更新：2026年10月9日。

一份关于马拉松训练的心脏科患者资料指出：“为避免受伤，跑步者在跑马拉松之前，需要从任何伤病中完全康复。循序渐进地增加距离和强度的训练计划，也能将受伤风险降到最低。”^[1]

AAOS OrthoInfo在一个关于扭伤、拉伤和其他软组织损伤的综合页面中指出，当人们突然增加活动的持续时间、强度或频率时，往往会发生损伤^[2]。

本页根据患者资料页面编写，而不是根据马拉松试验。只有第一个来源是关于马拉松训练的；AAOS关于休息、热身、交叉训练和鞋子的页面是关于运动和体育的一般页面，而AAOS关于髌骨疼痛的页面则是关于一种膝关节病症。这些AAOS页面都不是关于马拉松的。

• 患者资料页面如何描述循序渐进地增加训练？
• 为什么会提到休息和热身？
• 突然的改变会影响膝关节吗？
• AAOS对鞋子怎么说？
• 什么时候需要紧急求助？
• 我下一步该怎么做？

患者资料页面如何描述循序渐进地增加训练？

这份关于马拉松训练的心脏科患者资料指出：“循序渐进地增加距离和强度的训练计划，也能将受伤风险降到最低。”^[1]

关于“10%原则”的更多信息

AAOS OrthoInfo在谈论一般运动（而非马拉松）时指出：“尽量遵循‘10%原则’：每周增加运动频率、时长和强度的幅度不超过10%。”^[3]它是作为建议提出的；本页所参考的资料并没有对其进行检验。

为什么会提到休息和热身？

AAOS OrthoInfo在其关于扭伤、拉伤和其他软组织损伤的综合页面中（该页面并非关于马拉松）建议，定期安排暂停剧烈运动的日子，并在疲倦时休息^[2]。

它还建议在运动前先热身，甚至在拉伸之前就先热身^[2]。

突然的改变会影响膝关节吗？

AAOS OrthoInfo指出，髌股疼痛综合征（PFPS）是一个广义术语，用来描述膝关节前方及髌骨周围的疼痛^[4]。它还补充说，PFPS也可能由体力活动的突然改变引起，这可能与活动频率有关（例如增加每周运动的天数），也可能与活动的持续时间或强度有关（例如跑更长的距离）^[4]。

AAOS对鞋子怎么说？

AAOS OrthoInfo在其运动鞋页面中（该页面是关于一般体育运动而非马拉松）指出，针对特定的体育活动穿着合适的运动鞋，可以提高舒适度和表现，而最重要的是可以预防受伤^[5]。这里引用的句子并没有说明“合适”是指什么。

什么时候需要紧急求助？

下面列出了不应等到常规预约时才处理的征兆。

我下一步该怎么做？

如果膝盖疼痛没有缓解，或者您不确定是什么原因引起的，接受评估是合理的下一步。评估会综合患者的病史、体格检查以及任何有帮助的检查，让患者和外科医生能够共同做出决定。评估会考虑所涉及的结构、患者的整体情况，以及患者希望恢复的目标。预约有助于做出知情的决定，并不代表承诺接受手术。

• 了解膝关节专区。
• 了解跑步者可能遇到的损伤。
• 了解运动损伤。

参考文献

1. Cardiology patient page. How to train for a marathon. Circulation. 2014（2014年9月9日在线发表）。AHA Journals
2. AAOS OrthoInfo. Sprains, Strains & Other Soft-Tissue Injuries. OrthoInfo (AAOS)
3. AAOS OrthoInfo. Cross Training. OrthoInfo (AAOS)
4. AAOS OrthoInfo. Patellofemoral Pain Syndrome. OrthoInfo (AAOS)
5. AAOS OrthoInfo. Athletic Shoes. OrthoInfo (AAOS)