Persiapan bertahap untuk maraton: apa kata halaman informasi pasien

Ditulis oleh Dr Sean Leo, consultant orthopaedic surgeon dengan fokus klinis pada lutut, cedera olahraga, dan tungkai bawah.

Terakhir diperbarui: 9 Oktober 2026.

Sebuah halaman informasi pasien kardiologi tentang latihan maraton menyatakan: “Untuk menghindari cedera, pelari harus pulih sepenuhnya dari cedera atau penyakit apa pun sebelum berlari maraton. Risiko cedera juga dapat diminimalkan dengan program latihan yang meningkatkan jarak dan intensitas secara bertahap.” ^[1]

AAOS OrthoInfo, dalam halaman umum tentang keseleo, cedera regangan otot, dan cedera jaringan lunak lainnya, menyatakan bahwa cedera sering terjadi ketika orang secara tiba-tiba meningkatkan durasi, intensitas, atau frekuensi aktivitas mereka ^[2].

Halaman ini disusun dari halaman informasi pasien, bukan dari uji klinis tentang maraton. Hanya sumber pertama yang membahas latihan maraton; halaman AAOS tentang istirahat, pemanasan, latihan silang (cross training), dan sepatu adalah halaman umum tentang olahraga dan aktivitas fisik, dan halaman AAOS tentang nyeri tempurung lutut membahas suatu kondisi lutut. Tidak satu pun halaman AAOS ini membahas maraton.

• Bagaimana halaman informasi pasien menggambarkan peningkatan latihan secara bertahap?
• Mengapa istirahat dan pemanasan dibahas?
• Bisakah perubahan mendadak memengaruhi lutut?
• Apa kata AAOS tentang sepatu?
• Kapan bantuan segera diperlukan?
• Apa yang sebaiknya saya lakukan selanjutnya?

Bagaimana halaman informasi pasien menggambarkan peningkatan latihan secara bertahap?

Halaman informasi pasien kardiologi tentang latihan maraton menyatakan: “Risiko cedera juga dapat diminimalkan dengan program latihan yang meningkatkan jarak dan intensitas secara bertahap.” ^[1]

Selengkapnya tentang aturan 10 persen

AAOS OrthoInfo, yang menulis tentang olahraga secara umum dan bukan tentang maraton, menyatakan: “Cobalah mengikuti ‘aturan 10 persen’: tingkatkan seberapa sering, seberapa lama, dan seberapa intens Anda berolahraga tidak lebih dari 10% setiap minggu.” ^[3] Hal ini diberikan sebagai saran; sumber yang dibaca untuk halaman ini tidak mengujinya.

Mengapa istirahat dan pemanasan dibahas?

Dalam halaman umumnya tentang keseleo, cedera regangan otot, dan cedera jaringan lunak lainnya, yang tidak membahas maraton, AAOS OrthoInfo menyarankan agar Anda menjadwalkan hari libur rutin dari olahraga berat dan beristirahat saat lelah ^[2].

AAOS OrthoInfo juga menyarankan agar Anda melakukan pemanasan untuk mempersiapkan diri berolahraga, bahkan sebelum peregangan ^[2].

Bisakah perubahan mendadak memengaruhi lutut?

AAOS OrthoInfo menyatakan bahwa sindrom nyeri patelofemoral (patellofemoral pain syndrome/PFPS) adalah istilah luas yang digunakan untuk menggambarkan nyeri di bagian depan lutut dan di sekitar patela, atau tempurung lutut ^[4]. AAOS OrthoInfo menambahkan bahwa PFPS juga dapat disebabkan oleh perubahan mendadak dalam aktivitas fisik, yang dapat berkaitan dengan frekuensi aktivitas (misalnya, menambah jumlah hari Anda berolahraga setiap minggu) atau dengan durasi atau intensitas aktivitas (misalnya, berlari dengan jarak yang lebih jauh) ^[4].

Apa kata AAOS tentang sepatu?

Dalam halaman tentang sepatu olahraga, yang membahas olahraga secara umum dan bukan maraton, AAOS OrthoInfo menyatakan bahwa memakai sepatu olahraga yang sesuai untuk aktivitas olahraga tertentu dapat meningkatkan kenyamanan dan performa dan, yang terpenting, mencegah cedera ^[5]. Kalimat yang dikutip di sini tidak menjelaskan apa yang dimaksud dengan “sesuai”.

Kapan bantuan segera diperlukan?

Daftar di bawah ini mencakup tanda-tanda yang tidak boleh menunggu janji temu rutin.

Apa yang sebaiknya saya lakukan selanjutnya?

Jika nyeri lutut tidak kunjung mereda, atau Anda tidak yakin apa penyebabnya, pemeriksaan adalah langkah berikutnya yang masuk akal. Pemeriksaan menggabungkan cerita pasien, pemeriksaan fisik, dan tes apa pun yang membantu, sehingga pasien dan dokter bedah dapat memutuskan bersama. Pemeriksaan ini menilai struktur yang terlibat, pasien sebagai pribadi seutuhnya, dan tujuan yang ingin dicapai kembali. Janji temu mendukung keputusan yang didasari informasi. Janji temu bukan komitmen untuk menjalani operasi.

• Baca tentang pusat informasi lutut.
• Baca tentang cedera yang dapat dialami pelari.
• Baca tentang cedera olahraga.

Referensi

1. Cardiology patient page. How to train for a marathon. Circulation. 2014 (dipublikasikan daring 9 September 2014). AHA Journals
2. AAOS OrthoInfo. Sprains, Strains & Other Soft-Tissue Injuries. OrthoInfo (AAOS)
3. AAOS OrthoInfo. Cross Training. OrthoInfo (AAOS)
4. AAOS OrthoInfo. Patellofemoral Pain Syndrome. OrthoInfo (AAOS)
5. AAOS OrthoInfo. Athletic Shoes. OrthoInfo (AAOS)