跑步者可能遇到的一些损伤：AAOS和NHS的页面怎么说

作者：梁辨明医生（Dr Sean Leo），一位骨科顾问医生，临床重点为膝关节、运动损伤及下肢。

最后更新：2026年10月9日。

大多数应力性骨折由过度使用和重复性活动引起；在跑步者以及参与足球、篮球等以跑动为主的运动的运动员中很常见^[7]。跟腱炎是一种常见病症，当沿小腿后侧向下延伸的那条粗大肌腱受到刺激并发炎时就会发生^[5]。

AAOS OrthoInfo在其关于扭伤、拉伤及其他软组织损伤的综合页面（并非专门针对跑步）中指出，当人们突然增加活动的时长、强度或频率时，往往会发生损伤^[1]。该页面还指出，疲劳和疼痛是暂停运动的充分理由^[1]。

本页介绍AAOS OrthoInfo和NHS所撰写的六种病症。本页参阅的资料并未对它们进行排名。

• 什么是跑步膝？
• 什么是踝关节扭伤？
• 什么是足底筋膜炎？
• 什么是跟腱炎？
• 什么是胫骨应力综合征（shin splints）？
• 什么是应力性骨折？
• 那么鞋子和训练呢？
• 什么时候需要紧急求助？
• 我下一步该怎么做？

什么是跑步膝？

髌股疼痛综合征（PFPS）是一个广义的术语，用来描述膝关节前方及髌骨（即膝盖骨）周围的疼痛。它有时被称为“跑步膝”。^[2]

髌骨力线问题，以及剧烈运动或训练造成的过度使用，往往是重要因素^[2]。

关于髌骨疼痛的更多信息

AAOS OrthoInfo列出的PFPS常见症状包括以下几项：

• 在运动及需要反复屈膝的活动（如爬楼梯、跑步、跳跃或深蹲）时出现疼痛^[2]。
• 屈膝久坐之后，膝关节前方出现疼痛^[2]。

什么是踝关节扭伤？

当支撑踝关节的强韧韧带被拉伸超出其极限并撕裂时，就会发生踝关节扭伤^[3]。

关于踝关节扭伤症状的更多信息

症状可能包括：

• 疼痛，休息时以及负重或活动时均会出现^[3]。
• 肿胀^[3]。
• 瘀青^[3]。
• 触碰时有压痛^[3]。
• 踝关节不稳，或感觉踝关节撑不住、要软下去^[3]。

什么是足底筋膜炎？

足底筋膜炎是由于足部连接跟骨与脚趾的部位（足底筋膜）受到拉伤而引起的^[4]。

足底筋膜炎的主要症状是足底疼痛，部位在足跟和足弓周围^[4]。

什么是跟腱炎？

跟腱炎是一种常见病症，当沿小腿后侧向下延伸的那条粗大肌腱受到刺激并发炎时就会发生^[5]。

跟腱是人体最大的肌腱。它连接小腿肌肉与跟骨，在行走、跑步、爬楼梯、跳跃和踮脚站立时都会用到^[5]。

关于跟腱炎的更多信息

AAOS OrthoInfo列出的常见症状包括以下几项：

• 早晨沿跟腱出现疼痛和僵硬^[5]。
• 沿肌腱或足跟后方出现疼痛，活动时加重^[5]。

AAOS OrthoInfo列出的、可能使人更容易患上跟腱炎的因素包括以下几项：

• 小腿肌肉紧绷。小腿肌肉紧绷会给跟腱带来额外压力，尤其是在跟腱附着于跟骨的部位^[5]。
• 运动量或运动强度突然增加。例如，每天跑步的距离增加几英里，却没有给身体时间去适应新的距离，可能会引起刺激和发炎^[5]。
• 更换鞋子，这也可能导致跟腱承受的压力增加^[5]。

什么是胫骨应力综合征（shin splints）？

胫骨应力综合征（shin splints）是在腿部承受过大压力时发生的^[6]。

您会感到小腿前侧（胫骨）疼痛和压痛^[6]。

关于胫骨应力综合征的更多信息

在以下情况下，您更有可能出现胫骨应力综合征（shin splints）：

• 您在一段时间不活动之后开始运动^[6]。
• 您在坚硬的地面上跑步或跳跃^[6]。
• 您的跑步技术不够好^[6]。

什么是应力性骨折？

应力性骨折是骨骼上的细小裂缝，或骨骼内部的严重瘀伤^[7]。

大多数应力性骨折由过度使用和重复性活动引起；在跑步者以及参与足球、篮球等以跑动为主的运动的运动员中很常见^[7]。

AAOS OrthoInfo建议：“如果您认为自己有骨应力损伤，请尽快去看您的医生或医疗服务提供者。忽视疼痛会导致更严重的损伤，而且您可能需要更长时间才能痊愈。”^[7]

关于应力性骨折的更多信息

足部和小腿的负重骨骼特别容易发生应力性骨折，因为在行走、跑步和跳跃等活动中，它们必须吸收反复的冲击力^[7]。

疼痛通常逐渐出现，并在负重活动时加重^[7]。

其他症状可能包括：

• 休息时会消失的疼痛。AAOS OrthoInfo将这种情况描述为早期阶段，此时不适可能只在活动结束时及之后短时间内出现^[7]。
• 与全天体力活动相关的疼痛^[7]。
• 足背或踝关节外侧肿胀^[7]。
• 按压受伤骨骼正上方的部位时有压痛^[7]。
• 可能出现瘀青^[7]。

那么鞋子和训练呢？

旧的或已磨损的跑鞋可能会失去吸震能力，并可能导致受伤^[7]。

跑鞋需要定期更换^[8]。

关于热身、放松整理和变换活动的更多信息

AAOS OrthoInfo建议：

• 运动前先热身，甚至在拉伸之前就进行^[1]。
• 将放松整理作为运动流程的最后阶段^[1]。
• 变换您的活动，以帮助避免身体某一部位承受过度压力。例如，将跑步这类高冲击运动与游泳或骑自行车等低冲击运动交替进行^[7]。

什么时候需要紧急求助？

下面列出了不应等到常规预约时才处理的征兆。

我下一步该怎么做？

如果疼痛没有缓解，或者您不确定是什么原因引起的，接受评估是合理的下一步。评估会综合患者的病史、体格检查以及任何有帮助的检查，让患者和外科医生能够共同做出决定。评估会考虑所涉及的结构、患者的整体情况，以及患者希望恢复的目标。预约有助于做出知情的决定，并不代表承诺接受手术。

• 了解膝关节专区。
• 了解踝关节扭伤。
• 了解跟腱炎。
• 了解运动损伤。

参考文献

1. AAOS OrthoInfo. Sprains, Strains & Other Soft-Tissue Injuries. OrthoInfo (AAOS)（2026年10月5日访问）。
2. AAOS OrthoInfo. Patellofemoral Pain Syndrome. OrthoInfo (AAOS)（2026年10月5日访问）。
3. AAOS OrthoInfo. Sprained Ankle. OrthoInfo (AAOS)（2026年10月5日访问）。
4. NHS. Plantar fasciitis. NHS website（2026年10月5日访问）。
5. AAOS OrthoInfo. Achilles Tendinitis. OrthoInfo (AAOS)（2026年10月5日访问）。
6. NHS. Shin splints. NHS website（2026年10月5日访问）。
7. AAOS OrthoInfo. Stress Fractures of the Foot and Ankle. OrthoInfo (AAOS)（2026年10月5日访问）。
8. AAOS OrthoInfo. Athletic Shoes. OrthoInfo (AAOS)（2026年10月5日访问）。