英国国家医疗服务体系（NHS）的一般建议是，为降低深静脉血栓（DVT）的发生几率，不要长时间静坐不动，并且大约每小时起身走动一下[1]。
深静脉血栓（DVT）是静脉中的血块，通常发生在腿部；超过4小时的长途旅程，是发生几率较高的情况之一[1]。
为什么长途旅程值得注意？
乘坐飞机、汽车或火车超过4小时的长途旅程，是深静脉血栓（DVT）发生几率较高的情况之一[1]。NHS的同一份清单还包括：正在接受或曾经接受手术，以及正在住院或刚出院，尤其是无法多走动的情况[1]。我们建议，如果您最近做过手术或受过伤，出行前请先咨询您的医生或手术团队。
旅途中我可以做些什么？
- NHS预防深静脉血栓（DVT）的一般建议是，不要长时间静坐不动，并且大约每小时起身走动一下[1]。
- NHS指出，在4小时或以上的旅程中，穿宽松的衣服、多喝水、避免饮酒，以及在可能时起身走动，可以降低发生深静脉血栓（DVT）的几率[1]。在列出几率较高的情况时，它的表述是“超过4小时”，而在这些建议中则是“4小时或以上”[1]。
- NHS针对19至64岁成年人的身体活动指南建议，用一些活动来打断长时间不动的状态[2]。
- NHS的坐姿运动页面介绍了一种坐着进行的踝关节伸展动作，并指出它可以降低形成血栓的风险[3]。如果您不确定这些运动是否适合您，它建议先咨询家庭医生或参与您护理的医疗专业人员[3]。
NHS如何描述踝关节伸展动作
NHS的坐姿运动页面这样描述踝关节伸展动作：“坐直，抓住椅子的一侧，伸直左腿，让脚离开地面。”“保持腿伸直并抬起，将脚趾朝远离自己的方向伸。”“再将脚趾勾回朝向自己。”“每只脚尝试做2组，每组5次伸展。”[3]
开始运动之前，我应该先咨询医生吗？
如果您已有一段时间没有运动，或患有某些疾病或有健康方面的顾虑，请先咨询医生[2]。
什么时候需要紧急求助？
下面列出了不应等到常规预约时才处理的征兆。
我下一步该怎么做？
如果膝盖疼痛没有缓解，或者您不确定是什么原因引起的，接受评估是合理的下一步。评估会综合患者的病史、体格检查以及任何有帮助的检查，让患者和外科医生能够共同做出决定。评估会考虑所涉及的结构、患者的整体情况，以及患者希望恢复的目标。预约有助于做出知情的决定，并不代表承诺接受手术。
本页提供一般信息，无法诊断个人病情。OrthoKinetics不通过本网页或其WhatsApp联系方式提供急诊或紧急医疗服务。
参考文献
- NHS. DVT (deep vein thrombosis)（最后审阅：2026年4月30日）。NHS website
- NHS. Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64（最后审阅：2024年5月22日）。NHS website
- NHS. Sitting exercises（最后审阅：2024年1月18日）。NHS website
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