Perjalanan jauh dan tungkai Anda: apa kata NHS, termasuk jika Anda mengalami nyeri lutut

Ditulis oleh Dr Sean Leo, consultant orthopaedic surgeon dengan fokus klinis pada lutut, cedera olahraga, dan tungkai bawah.

Terakhir diperbarui: 9 Oktober 2026.

NHS (National Health Service, layanan kesehatan nasional Inggris) menyarankan, sebagai saran umum untuk menurunkan kemungkinan trombosis vena dalam (DVT), agar Anda tidak duduk diam dalam waktu lama serta bangun dan bergerak kira-kira setiap jam ^[1].

DVT adalah bekuan darah di dalam pembuluh vena, biasanya di tungkai, dan perjalanan jauh lebih dari 4 jam merupakan salah satu kondisi ketika kemungkinan terjadinya lebih tinggi ^[1].

• Mengapa perjalanan jauh perlu diperhatikan?
• Apa yang bisa saya lakukan selama perjalanan?
• Apakah saya perlu berbicara dengan dokter sebelum mulai berolahraga?
• Kapan bantuan segera diperlukan?
• Apa yang sebaiknya saya lakukan selanjutnya?

Mengapa perjalanan jauh perlu diperhatikan?

Perjalanan jauh lebih dari 4 jam dengan pesawat, mobil, atau kereta merupakan salah satu kondisi ketika kemungkinan DVT lebih tinggi ^[1]. Daftar NHS yang sama juga mencakup sedang atau pernah menjalani operasi, serta sedang dirawat atau baru saja keluar dari rumah sakit, terutama jika Anda tidak dapat banyak bergerak ^[1]. Kami menyarankan, jika Anda baru saja menjalani operasi atau mengalami cedera, tanyakan kepada dokter atau tim bedah Anda sebelum bepergian.

Apa yang bisa saya lakukan selama perjalanan?

• Saran umum NHS untuk mencegah DVT adalah tidak duduk diam dalam waktu lama serta bangun dan bergerak kira-kira setiap jam ^[1].
• NHS menyatakan bahwa pada perjalanan selama 4 jam atau lebih, mengenakan pakaian longgar, minum banyak air, menghindari alkohol, dan berjalan-jalan jika memungkinkan dapat menurunkan kemungkinan DVT ^[1]. NHS menuliskan batasnya sebagai “lebih dari 4 jam” saat mendaftar kondisi dengan kemungkinan lebih tinggi, dan “4 jam atau lebih” untuk tips ini ^[1].
• Pedoman aktivitas fisik NHS untuk orang dewasa usia 19 sampai 64 tahun menganjurkan untuk menyelingi waktu lama tanpa bergerak dengan sedikit aktivitas ^[2].
• Halaman latihan sambil duduk dari NHS menjelaskan peregangan pergelangan kaki yang dilakukan sambil duduk, dan menyatakan bahwa latihan ini dapat menurunkan risiko terbentuknya bekuan darah ^[3]. Jika Anda tidak yakin latihan tersebut sesuai untuk Anda, halaman itu menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter umum atau tenaga kesehatan yang terlibat dalam perawatan Anda ^[3].

Cara NHS menjelaskan peregangan pergelangan kaki

Halaman latihan sambil duduk dari NHS menjelaskan peregangan pergelangan kaki sebagai berikut: “Duduk tegak, berpegangan pada sisi kursi, dan luruskan tungkai kiri Anda dengan kaki terangkat dari lantai.” “Dengan tungkai lurus dan terangkat, arahkan jari-jari kaki menjauhi Anda.” “Arahkan jari-jari kaki kembali ke arah Anda.” “Cobalah 2 set yang masing-masing terdiri dari 5 peregangan untuk setiap kaki.” ^[3]

Apakah saya perlu berbicara dengan dokter sebelum mulai berolahraga?

Bicarakan terlebih dahulu dengan dokter Anda jika Anda sudah lama tidak berolahraga, atau jika Anda memiliki kondisi medis atau kekhawatiran tertentu ^[2].

Kapan bantuan segera diperlukan?

Daftar di bawah ini mencakup tanda-tanda yang tidak boleh menunggu janji temu rutin.

Apa yang sebaiknya saya lakukan selanjutnya?

Jika nyeri lutut tidak kunjung mereda, atau Anda tidak yakin apa penyebabnya, pemeriksaan adalah langkah berikutnya yang masuk akal. Pemeriksaan menggabungkan cerita pasien, pemeriksaan fisik, dan tes apa pun yang membantu, sehingga pasien dan dokter bedah dapat memutuskan bersama. Pemeriksaan ini menilai struktur yang terlibat, pasien sebagai pribadi seutuhnya, dan tujuan yang ingin dicapai kembali. Janji temu mendukung keputusan yang didasari informasi. Janji temu bukan komitmen untuk menjalani operasi.

• Baca tentang pusat informasi lutut.
• Jadwalkan pemeriksaan lutut saat Anda siap.

Referensi

1. NHS. DVT (deep vein thrombosis) (terakhir ditinjau 30 April 2026). NHS website
2. NHS. Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64 (terakhir ditinjau 22 Mei 2024). NHS website
3. NHS. Sitting exercises (terakhir ditinjau 18 Januari 2024). NHS website