AAOS OrthoInfo关于交叉训练的页面指出，如果您真的受伤了，通常不必完全放弃健身计划，也不必中断训练习惯[1]。其交叉训练页面建议，在开始新的运动计划前先咨询您的医生[1]。
AAOS OrthoInfo关于交叉训练的页面指出，如果您真的受伤了：“您或许可以根据医生的建议，调整或替换活动。”[1]
什么是有氧运动？
进行有氧运动时，您会持续活动以提高心率[2]。
有氧运动可以改善心脏、肺部和血管系统的健康[2]。
受伤后我还能继续运动吗？
AAOS OrthoInfo关于扭伤、拉伤及其他软组织损伤的页面指出：“疲劳和疼痛是不运动的充分理由。”[3]
AAOS OrthoInfo关于交叉训练的页面指出，如果您真的受伤了，通常不必完全放弃健身计划，也不必中断训练习惯[1]。在“如何进行交叉训练”这一标题下，同一页面指出：“在开始新的运动计划之前，请咨询您的医生，确认参与是安全的。”[1]这句话针对的是开始新的运动计划。
对于特定病症，资料来源提到了哪些运动选项？
关于髌骨周围的疼痛，资料来源怎么说？
髌股疼痛综合征（PFPS）是一个宽泛的术语，用来描述膝关节前方及髌骨（即膝盖骨）周围的疼痛[4]。
对于髌股疼痛综合征，AAOS建议停止会让膝盖疼痛的活动，直到疼痛消失。AAOS指出，这可能意味着改变训练习惯，或改做低冲击的活动，例如骑固定式自行车、使用椭圆机或游泳，这些活动对膝关节的压力较小[4]。AAOS还指出：“如果疼痛持续，或膝盖活动变得更加困难，请联系您的医生进行全面评估。”[4]
关于跟腱炎，资料来源怎么说？
跟腱炎是一种常见病症，当沿小腿后侧向下延伸的那条粗大肌腱受到刺激并发炎时就会发生[5]。
对于跟腱炎，AAOS指出，减轻疼痛的第一步是减少甚至停止会加重疼痛的活动，而骑自行车、椭圆机运动和游泳等交叉训练活动是帮助您保持活跃的低冲击选项[5]。AAOS还指出：“如果您认为自己的肌腱可能已经撕裂，请立即就医。”[5]
关于足底筋膜炎，资料来源怎么说？
足底筋膜炎是由于足部连接跟骨与脚趾的部分（足底筋膜）受到拉伤而引起的[6]。
对于足底筋膜炎，NHS列出家庭医生通常会建议您尝试的方法，其中包括不会对足部造成压力的运动，例如游泳[6]。NHS还指出，除其他原因外，如果自行处理2周后足部疼痛仍未改善，应去看家庭医生[6]。
关于胫骨应力综合征（shin splints），资料来源怎么说？
胫骨应力综合征是在腿部承受过大压力时发生的[7]。
对于胫骨应力综合征，NHS建议在愈合期间改做瑜伽或游泳等温和的运动[7]。NHS还指出，不要继续进行导致胫骨应力综合征的运动，也不要急于恢复到原来的运动水平，而应慢慢重新建立运动习惯[7]。NHS指出，如果您已尝试各种方法缓解胫骨应力综合征，但疼痛越来越严重或没有好转，应去看家庭医生[7]。
此处引用的NHS关于足底筋膜炎和胫骨应力综合征的措辞并未使用“低冲击”一词；以上选项均按NHS的原文措辞呈现。
什么时候需要紧急求助？
下面列出了不应等到常规预约时才处理的征兆。
我下一步该怎么做？
如果损伤迟迟没有好转，或者您不确定运动对您是否安全，接受评估是合理的下一步。评估会综合患者的病史、体格检查以及任何有帮助的检查，让患者和外科医生能够共同做出决定。评估会考虑所涉及的结构、患者的整体情况，以及患者希望恢复的目标。预约有助于做出知情的决定，并不代表承诺接受手术。
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参考文献
- AAOS OrthoInfo. Cross Training. OrthoInfo (AAOS)（2026年10月5日访问）。
- AAOS OrthoInfo. Starting an Exercise Program. OrthoInfo (AAOS)（2026年10月5日访问）。
- AAOS OrthoInfo. Sprains, Strains & Other Soft-Tissue Injuries. OrthoInfo (AAOS)（2026年10月5日访问）。
- AAOS OrthoInfo. Patellofemoral Pain Syndrome. OrthoInfo (AAOS)（2026年10月5日访问）。
- AAOS OrthoInfo. Achilles Tendinitis. OrthoInfo (AAOS)（2026年10月5日访问）。
- NHS. Plantar fasciitis. NHS website（2026年10月5日访问）。
- NHS. Shin splints. NHS website（2026年10月5日访问）。
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