Ditulis oleh Dr Sean Leo, consultant orthopaedic surgeon dengan fokus klinis pada lutut, cedera olahraga, dan tungkai bawah.

Terakhir diperbarui: 9 Oktober 2026.

Halaman AAOS OrthoInfo tentang latihan silang (cross training) menyatakan bahwa jika Anda mengalami cedera, biasanya Anda tidak perlu meninggalkan seluruh program kebugaran atau menghentikan rutinitas latihan Anda ^[1]. Halaman latihan silang tersebut menyarankan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru ^[1].

Halaman AAOS OrthoInfo tentang latihan silang menyatakan bahwa jika Anda mengalami cedera: “Anda mungkin dapat memodifikasi atau mengganti aktivitas, berdasarkan saran dokter Anda.” ^[1]

Apa itu latihan aerobik?
Bisakah saya tetap berolahraga saat cedera?
Pilihan latihan apa yang disebutkan sumber untuk kondisi tertentu?
Kapan bantuan segera diperlukan?
Apa yang sebaiknya saya lakukan selanjutnya?

Apa itu latihan aerobik?

Saat Anda berolahraga secara aerobik, Anda bergerak terus-menerus untuk meningkatkan denyut jantung ^[2].

Latihan aerobik meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem pembuluh darah Anda ^[2].

Seorang wanita berjalan di kolam renang luar ruangan dengan air setinggi pinggang sambil menggerakkan lengannya di dalam air.

Bisakah saya tetap berolahraga saat cedera?

Halaman AAOS OrthoInfo tentang keseleo, cedera regangan, dan cedera jaringan lunak lainnya menyatakan: “Kelelahan dan nyeri adalah alasan yang baik untuk tidak berolahraga.” ^[3]

Halaman AAOS OrthoInfo tentang latihan silang menyatakan bahwa jika Anda mengalami cedera, biasanya Anda tidak perlu meninggalkan seluruh program kebugaran atau menghentikan rutinitas latihan Anda ^[1]. Di bawah judul tentang cara melakukan latihan silang, halaman yang sama menyatakan: “Sebelum memulai program latihan baru, bicarakan dengan dokter Anda dan pastikan program tersebut aman untuk Anda ikuti.” ^[1] Kalimat tersebut membahas tentang memulai program baru.

Pilihan latihan apa yang disebutkan sumber untuk kondisi tertentu?

Apa kata sumber tentang nyeri di sekitar tempurung lutut?

Sindrom nyeri patelofemoral (patellofemoral pain syndrome/PFPS) adalah istilah luas yang digunakan untuk menggambarkan nyeri di bagian depan lutut dan di sekitar patela, atau tempurung lutut ^[4].

Untuk sindrom nyeri patelofemoral, AAOS menyarankan untuk menghentikan aktivitas yang membuat lutut Anda nyeri sampai nyerinya hilang. AAOS menyatakan bahwa hal ini mungkin berarti mengubah rutinitas latihan Anda, atau beralih ke aktivitas berdampak rendah – seperti bersepeda statis, menggunakan mesin elips, atau berenang – yang memberikan tekanan lebih kecil pada sendi lutut Anda ^[4]. AAOS juga menyatakan: “Jika nyeri Anda menetap atau lutut Anda menjadi lebih sulit digerakkan, hubungi dokter Anda untuk evaluasi menyeluruh.” ^[4]

Apa kata sumber tentang tendinitis Achilles?

Tendinitis Achilles adalah kondisi umum yang terjadi ketika tendon besar yang membentang di bagian belakang tungkai bawah mengalami iritasi dan peradangan ^[5].

Untuk tendinitis Achilles, AAOS menyatakan bahwa langkah pertama untuk mengurangi nyeri adalah mengurangi atau bahkan menghentikan aktivitas yang memperburuk nyeri, dan bahwa aktivitas latihan silang seperti bersepeda, latihan dengan mesin elips, dan berenang adalah pilihan berdampak rendah untuk membantu Anda tetap aktif ^[5]. AAOS juga menyatakan: “Segera temui dokter Anda jika Anda mengira tendon Anda mungkin robek.” ^[5]

Apa kata sumber tentang plantar fasciitis?

Plantar fasciitis disebabkan oleh regangan berlebih pada bagian telapak kaki yang menghubungkan tulang tumit dengan jari-jari kaki (fasia plantar) ^[6].

Untuk plantar fasciitis, NHS mencantumkan, di antara hal-hal yang biasanya disarankan dokter umum untuk Anda coba, latihan yang tidak memberikan tekanan pada kaki Anda, seperti berenang ^[6]. Di antara alasan lainnya, NHS menyarankan untuk menemui dokter umum jika nyeri kaki Anda tidak membaik setelah Anda menanganinya sendiri selama 2 minggu ^[6].

Apa kata sumber tentang shin splints?

Shin splints (nyeri tulang kering) terjadi ketika tungkai Anda menerima tekanan yang terlalu besar ^[7].

Untuk shin splints, NHS menyarankan untuk beralih ke olahraga ringan seperti yoga atau berenang selama masa penyembuhan ^[7]. NHS juga menyarankan untuk tidak melanjutkan olahraga yang menyebabkan shin splints, dan tidak terburu-buru kembali berolahraga pada tingkat sebelumnya, tetapi membangun kembali rutinitas olahraga secara perlahan ^[7]. NHS menyarankan untuk menemui dokter umum jika Anda sudah mencoba berbagai cara untuk mengatasi shin splints tetapi nyerinya makin memburuk atau tidak kunjung membaik ^[7].

Kata-kata NHS yang dikutip di sini untuk plantar fasciitis dan shin splints tidak menggunakan istilah “berdampak rendah” (low-impact); pilihan di atas sesuai dengan kata-kata NHS.

Seorang wanita mendayung kayak tunggal melintasi waduk yang tenang dalam kabut pagi yang lembut.

Kapan bantuan segera diperlukan?

Daftar di bawah ini mencakup tanda-tanda yang tidak boleh menunggu janji temu rutin.

Tanda-tanda yang memerlukan bantuan segera

Beberapa gejala tidak boleh menunggu janji temu rutin. Setiap butir di bawah ini menyebutkan ke mana Anda harus pergi.

Setelah cedera

Tempurung lutut bergeser dari posisinya dan masih belum kembali, atau lutut tampak berubah bentuk. Pergilah ke Instalasi Gawat Darurat (IGD). Jika tempurung lutut kembali ke posisinya dengan sendirinya, jadwalkan pemeriksaan lebih awal.
Tungkai tampak terpuntir atau bengkok, tulang terlihat, ada luka yang dalam, atau kaki atau tungkai menjadi dingin, pucat, mati rasa, kebiruan, atau putih. Pergilah ke Instalasi Gawat Darurat (IGD) atau telepon 995.
Anda tidak dapat mengangkat tungkai dengan lutut tetap lurus, dan Anda mungkin merasakan celah tepat di atas atau tepat di bawah tempurung lutut. Jadwalkan pemeriksaan segera di hari yang sama.

Kapan saja

Lutut macet dan tidak bisa diluruskan, atau sangat nyeri dan Anda tidak dapat menggerakkannya atau menumpukan berat badan padanya. Jadwalkan pemeriksaan segera di hari yang sama.
Lutut tiba-tiba sangat nyeri, terasa panas, merah, dan bengkak, terutama bila disertai demam atau merasa tidak enak badan secara umum. Pergilah ke Instalasi Gawat Darurat (IGD) atau telepon 995.
Satu betis atau paha baru mulai terasa nyeri dan bengkak. Jadwalkan pemeriksaan segera di hari yang sama. Jika Anda juga merasa sesak napas atau nyeri dada, telepon 995.

Setelah operasi lutut

Lutut yang dioperasi menjadi lebih nyeri, bengkak, atau merah, luka operasi mengeluarkan cairan, atau Anda demam. Segera hubungi tim bedah Anda. Jika Anda tidak dapat menghubungi mereka pada hari yang sama, pergilah ke Instalasi Gawat Darurat (IGD). Jika Anda merasa sangat tidak sehat, pergilah ke IGD. Jika Anda sesak napas atau nyeri dada, telepon 995.

Jika Anda dirawat inap oleh dokter di pusat layanan gawat darurat (urgent care centre) salah satu rumah sakit swasta berikut, yaitu rumah sakit Parkway Pantai (Mount Elizabeth Orchard, Mount Elizabeth Novena, Gleneagles, dan Parkway East), Farrer Park Hospital, dan Thomson Medical Centre, Anda dapat meminta Dr Sean Leo menjadi dokter bedah ortopedi yang merawat Anda. Jika Anda dipulangkan dan dirujuk untuk tindak lanjut ortopedi, Anda dapat menghubungi klinik untuk menjadwalkan janji temu. Keduanya bergantung pada prosedur penerimaan pasien rumah sakit dan ketersediaan Dr Leo.

Apa yang sebaiknya saya lakukan selanjutnya?

Jika cedera tidak kunjung membaik, atau Anda tidak yakin apakah olahraga aman bagi Anda, pemeriksaan adalah langkah berikutnya yang masuk akal. Pemeriksaan menyatukan cerita pasien, pemeriksaan fisik, dan tes apa pun yang membantu, sehingga pasien dan dokter bedah dapat memutuskan bersama. Pemeriksaan ini melihat struktur yang terlibat, pasien sebagai manusia seutuhnya, dan tujuan yang ingin dicapai kembali. Janji temu mendukung keputusan yang matang berdasarkan informasi. Janji temu bukanlah komitmen untuk menjalani operasi.

Baca tentang pusat informasi lutut.
Baca tentang keseleo pergelangan kaki.
Baca tentang tendinitis Achilles.
Baca tentang cedera olahraga.

Jadwalkan pemeriksaan lutut

Jelajahi pilihan pengobatan lutut

Halaman ini memberikan informasi umum dan tidak dapat mendiagnosis kondisi perorangan. OrthoKinetics tidak memberikan layanan gawat darurat atau layanan mendesak melalui halaman web ini maupun kontak WhatsApp-nya.

Referensi

AAOS OrthoInfo. Cross Training. OrthoInfo (AAOS) (diakses 5 Oktober 2026).
AAOS OrthoInfo. Starting an Exercise Program. OrthoInfo (AAOS) (diakses 5 Oktober 2026).
AAOS OrthoInfo. Sprains, Strains & Other Soft-Tissue Injuries. OrthoInfo (AAOS) (diakses 5 Oktober 2026).
AAOS OrthoInfo. Patellofemoral Pain Syndrome. OrthoInfo (AAOS) (diakses 5 Oktober 2026).
AAOS OrthoInfo. Achilles Tendinitis. OrthoInfo (AAOS) (diakses 5 Oktober 2026).
NHS. Plantar fasciitis. NHS website (diakses 5 Oktober 2026).
NHS. Shin splints. NHS website (diakses 5 Oktober 2026).

Pilihan latihan yang disebutkan AAOS dan NHS untuk nyeri tempurung lutut, tendinitis Achilles, plantar fasciitis, dan shin splints