Beberapa cedera yang dapat dialami pelari: apa kata halaman AAOS dan NHS

Ditulis oleh Dr Sean Leo, consultant orthopaedic surgeon dengan fokus klinis pada lutut, cedera olahraga, dan tungkai bawah.

Terakhir diperbarui: 9 Oktober 2026.

Sebagian besar patah tulang stres (stress fracture) disebabkan oleh penggunaan berlebihan dan aktivitas berulang; kondisi ini umum terjadi pada pelari dan atlet yang menekuni olahraga dengan banyak lari, seperti sepak bola dan bola basket ^[7]. Tendinitis Achilles adalah kondisi umum yang terjadi ketika tendon besar yang membentang di bagian belakang tungkai bawah mengalami iritasi dan peradangan ^[5].

Di halaman umumnya tentang keseleo, cedera regangan, dan cedera jaringan lunak lainnya, yang tidak khusus membahas lari, AAOS OrthoInfo menyatakan bahwa cedera sering terjadi ketika orang tiba-tiba menambah durasi, intensitas, atau frekuensi aktivitasnya ^[1]. Halaman yang sama menyatakan bahwa kelelahan dan nyeri adalah alasan yang baik untuk tidak berolahraga ^[1].

Halaman ini menjelaskan enam kondisi yang dibahas oleh AAOS OrthoInfo dan NHS. Sumber-sumber yang dibaca untuk halaman ini tidak mengurutkannya berdasarkan peringkat.

• Apa itu runner’s knee?
• Apa itu keseleo pergelangan kaki?
• Apa itu plantar fasciitis?
• Apa itu tendinitis Achilles?
• Apa itu shin splints?
• Apa itu patah tulang stres?
• Bagaimana dengan sepatu dan latihan?
• Kapan bantuan segera diperlukan?
• Apa yang sebaiknya saya lakukan selanjutnya?

Apa itu runner’s knee?

Sindrom nyeri patelofemoral (PFPS) adalah istilah luas untuk menggambarkan nyeri di bagian depan lutut dan di sekitar patela, atau tempurung lutut. Kondisi ini kadang disebut “runner’s knee”. ^[2]

Masalah kesejajaran tempurung lutut dan penggunaan berlebihan akibat olahraga atau latihan yang berat sering kali merupakan faktor yang signifikan ^[2].

Selengkapnya tentang nyeri tempurung lutut

AAOS OrthoInfo mencantumkan hal-hal berikut di antara gejala umum PFPS:

• Nyeri saat berolahraga dan melakukan aktivitas yang berulang kali menekuk lutut, seperti naik tangga, berlari, melompat, atau jongkok ^[2].
• Nyeri di bagian depan lutut setelah duduk lama dengan lutut tertekuk ^[2].

Apa itu keseleo pergelangan kaki?

Keseleo pergelangan kaki terjadi ketika ligamen kuat yang menyangga pergelangan kaki teregang melampaui batasnya dan robek ^[3].

Selengkapnya tentang gejala keseleo pergelangan kaki

Gejalanya dapat meliputi:

• Nyeri, baik saat istirahat maupun saat menumpu berat badan atau beraktivitas ^[3].
• Pembengkakan ^[3].
• Memar ^[3].
• Nyeri tekan saat disentuh ^[3].
• Ketidakstabilan pergelangan kaki, atau perasaan bahwa pergelangan kaki Anda goyah ^[3].

Apa itu plantar fasciitis?

Plantar fasciitis disebabkan oleh tegangan berlebih pada bagian telapak kaki yang menghubungkan tulang tumit dengan jari-jari kaki (fasia plantar) ^[4].

Gejala utama plantar fasciitis adalah nyeri di bagian bawah telapak kaki, di sekitar tumit dan lengkung kaki ^[4].

Apa itu tendinitis Achilles?

Tendinitis Achilles adalah kondisi umum yang terjadi ketika tendon besar yang membentang di bagian belakang tungkai bawah mengalami iritasi dan peradangan ^[5].

Tendon Achilles adalah tendon terbesar di tubuh. Tendon ini menghubungkan otot betis dengan tulang tumit dan digunakan saat Anda berjalan, berlari, naik tangga, melompat, dan berdiri berjinjit ^[5].

Selengkapnya tentang tendinitis Achilles

AAOS OrthoInfo mencantumkan hal-hal berikut di antara gejala umumnya:

• Nyeri dan kekakuan di sepanjang tendon Achilles pada pagi hari ^[5].
• Nyeri di sepanjang tendon atau di bagian belakang tumit yang memburuk saat beraktivitas ^[5].

AAOS OrthoInfo mencantumkan hal-hal berikut di antara faktor yang dapat membuat seseorang lebih mungkin mengalami tendinitis Achilles:

• Otot betis yang kencang. Kekencangan otot betis memberi tekanan tambahan pada tendon Achilles, terutama di tempat tendon tersebut melekat pada tulang tumit ^[5].
• Peningkatan jumlah atau intensitas olahraga secara tiba-tiba. Misalnya, menambah jarak lari harian Anda beberapa mil tanpa memberi tubuh kesempatan untuk menyesuaikan diri dengan jarak baru tersebut dapat menyebabkan iritasi dan peradangan ^[5].
• Pergantian sepatu, yang juga dapat meningkatkan tegangan pada tendon Achilles ^[5].

Apa itu shin splints?

Shin splints (nyeri tulang kering) terjadi ketika Anda memberi tekanan terlalu besar pada tungkai Anda ^[6].

Anda akan merasakan nyeri dan nyeri tekan di sepanjang bagian depan tungkai bawah (tulang kering) ^[6].

Selengkapnya tentang shin splints

Anda lebih mungkin mengalami shin splints jika:

• Anda mulai berolahraga setelah lama tidak aktif ^[6].
• Anda berlari atau melompat di permukaan yang keras ^[6].
• Anda tidak memiliki teknik lari yang baik ^[6].

Apa itu patah tulang stres?

Patah tulang stres adalah retakan kecil pada tulang, atau memar berat di dalam tulang ^[7].

Sebagian besar patah tulang stres disebabkan oleh penggunaan berlebihan dan aktivitas berulang; kondisi ini umum terjadi pada pelari dan atlet yang menekuni olahraga dengan banyak lari, seperti sepak bola dan bola basket ^[7].

AAOS OrthoInfo menyarankan: “Temui dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda sesegera mungkin jika Anda merasa mengalami cedera stres tulang. Mengabaikan nyeri akan menyebabkan cedera yang lebih parah, dan penyembuhan Anda mungkin memakan waktu lebih lama.” ^[7]

Selengkapnya tentang patah tulang stres

Tulang-tulang penumpu berat badan di kaki dan tungkai bawah sangat rentan mengalami patah tulang stres karena gaya berulang yang harus diserapnya selama aktivitas seperti berjalan, berlari, dan melompat ^[7].

Nyeri biasanya muncul secara bertahap dan memburuk saat melakukan aktivitas yang menumpu berat badan ^[7].

Gejala lain dapat meliputi:

• Nyeri yang hilang saat istirahat. AAOS OrthoInfo menggambarkan ini sebagai tahap awal, ketika rasa tidak nyaman mungkin hanya muncul di akhir aktivitas dan selama waktu singkat sesudahnya ^[7].
• Nyeri yang berkaitan dengan aktivitas fisik sepanjang hari ^[7].
• Pembengkakan di punggung kaki atau di sisi luar pergelangan kaki ^[7].
• Nyeri tekan saat area tepat di atas tulang yang cedera ditekan ^[7].
• Kemungkinan memar ^[7].

Bagaimana dengan sepatu dan latihan?

Sepatu lari yang sudah tua atau aus dapat kehilangan kemampuannya meredam guncangan dan dapat menyebabkan cedera ^[7].

Sepatu lari perlu diganti secara berkala ^[8].

Selengkapnya tentang pemanasan, pendinginan, dan variasi aktivitas

AAOS OrthoInfo menyarankan:

• Lakukan pemanasan untuk mempersiapkan diri berolahraga, bahkan sebelum peregangan ^[1].
• Jadikan pendinginan sebagai tahap terakhir rutinitas olahraga Anda ^[1].
• Variasikan aktivitas Anda untuk membantu menghindari tekanan berlebih pada satu bagian tubuh. Misalnya, selingi olahraga berdampak tinggi seperti lari dengan olahraga berdampak lebih rendah seperti berenang atau bersepeda ^[7].

Kapan bantuan segera diperlukan?

Daftar di bawah ini mencakup tanda-tanda yang tidak boleh menunggu janji temu rutin.

Apa yang sebaiknya saya lakukan selanjutnya?

Jika nyeri tidak kunjung mereda, atau Anda tidak yakin apa penyebabnya, pemeriksaan adalah langkah berikutnya yang masuk akal. Pemeriksaan menggabungkan cerita pasien, pemeriksaan fisik, dan tes apa pun yang membantu, sehingga pasien dan dokter bedah dapat memutuskan bersama. Pemeriksaan ini menilai struktur yang terlibat, pasien sebagai pribadi seutuhnya, dan tujuan yang ingin dicapai kembali. Janji temu mendukung keputusan yang didasari informasi. Janji temu bukan komitmen untuk menjalani operasi.

• Baca tentang pusat informasi lutut.
• Baca tentang keseleo pergelangan kaki.
• Baca tentang tendinitis Achilles.
• Baca tentang cedera olahraga.

Referensi

1. AAOS OrthoInfo. Sprains, Strains & Other Soft-Tissue Injuries. OrthoInfo (AAOS) (diakses 5 Oktober 2026).
2. AAOS OrthoInfo. Patellofemoral Pain Syndrome. OrthoInfo (AAOS) (diakses 5 Oktober 2026).
3. AAOS OrthoInfo. Sprained Ankle. OrthoInfo (AAOS) (diakses 5 Oktober 2026).
4. NHS. Plantar fasciitis. NHS website (diakses 5 Oktober 2026).
5. AAOS OrthoInfo. Achilles Tendinitis. OrthoInfo (AAOS) (diakses 5 Oktober 2026).
6. NHS. Shin splints. NHS website (diakses 5 Oktober 2026).
7. AAOS OrthoInfo. Stress Fractures of the Foot and Ankle. OrthoInfo (AAOS) (diakses 5 Oktober 2026).
8. AAOS OrthoInfo. Athletic Shoes. OrthoInfo (AAOS) (diakses 5 Oktober 2026).