Latihan lutut: apa kata panduan untuk osteoartritis

Ditulis oleh Dr Sean Leo, consultant orthopaedic surgeon dengan fokus klinis pada lutut, cedera olahraga, dan tungkai bawah.

Terakhir diperbarui: 24 Oktober 2026.

Olahraga adalah salah satu pengobatan terpenting bagi penderita osteoartritis, berapa pun usia atau tingkat kebugarannya ^[3]. NHS menyatakan bahwa aktivitas fisik sebaiknya mencakup kombinasi latihan untuk memperkuat otot dan latihan untuk meningkatkan kebugaran umum Anda ^[3]. Bicarakan setiap rencana latihan baru dengan dokter atau fisioterapis Anda sebelum memulai ^[3].

Halaman ini membahas olahraga untuk osteoartritis. Nyeri lutut dapat menjadi gejala dari banyak kondisi yang berbeda, jadi jangan mendiagnosis diri sendiri: temui dokter jika Anda khawatir ^[1]. Osteoartritis adalah kondisi yang menyebabkan sendi menjadi nyeri dan kaku ^[2]. Pedoman dari National Institute for Health and Care Excellence (NICE) Inggris menjelaskan latihan terapeutik (latihan yang digunakan sebagai pengobatan) yang disesuaikan dengan kebutuhan setiap orang (misalnya, penguatan otot lokal (latihan yang memperkuat otot di sekitar sendi), kebugaran aerobik umum (latihan yang meningkatkan kebugaran umum Anda, seperti bersepeda atau berjalan cepat ^[2])) ^[4]. Halaman ini membahas isi pedoman tersebut dan kapan Anda perlu berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis terlebih dahulu.

• Apa kata pedoman tentang olahraga?
• Bisakah olahraga menimbulkan nyeri?
• Apa yang perlu saya lakukan sebelum memulai, dan kapan saya harus berhenti?
• Apakah halaman ini mencakup semua masalah lutut?
• Kapan bantuan segera diperlukan?
• Apa yang sebaiknya saya lakukan selanjutnya?

Apa kata pedoman tentang olahraga?

Pedoman NICE menyatakan bahwa semua penderita osteoartritis sebaiknya ditawari latihan terapeutik (latihan yang digunakan sebagai pengobatan) yang disesuaikan dengan kebutuhan mereka (misalnya, penguatan otot lokal (latihan yang memperkuat otot di sekitar sendi), kebugaran aerobik umum (latihan yang meningkatkan kebugaran umum Anda, seperti bersepeda atau berjalan cepat ^[2])) ^[4]. Pedoman NICE menggambarkan layanan kesehatan di Inggris; di Singapura, dokter atau fisioterapis Anda dapat memberi saran tentang layanan yang tersedia.

Bagi penderita osteoartritis lutut, pedoman klinis Agency for Care Effectiveness (ACE) Singapura (2026) menyatakan bahwa dokter harus memberikan edukasi pasien, program latihan, dan pengelolaan berat badan sebagai strategi utama bagi semua pasien osteoartritis lutut, dengan menyesuaikan saran berdasarkan profil masing-masing pasien ^[5].

Lihat juga panduan latihan seluruh tubuh di rumah kami.

• NHS menyatakan bahwa aktivitas fisik sebaiknya mencakup kombinasi latihan untuk memperkuat otot dan latihan untuk meningkatkan kebugaran umum Anda ^[3].
• NICE menyatakan bahwa pengobatan inti untuk osteoartritis adalah latihan terapeutik dan pengelolaan berat badan, jika sesuai, disertai informasi dan dukungan ^[4].

Selengkapnya tentang latihan dengan pengawasan

NICE menyatakan bahwa sesi latihan dengan pengawasan sebaiknya dipertimbangkan bagi penderita osteoartritis ^[4].

Bisakah olahraga menimbulkan nyeri?

NICE menyatakan bahwa orang sebaiknya diberi tahu bahwa nyeri sendi mungkin meningkat saat mereka mulai melakukan latihan terapeutik ^[4]. Bicarakan respons lutut Anda dengan dokter atau fisioterapis Anda.

Apa yang perlu saya lakukan sebelum memulai, dan kapan saya harus berhenti?

NHS menyatakan ada risiko bahwa berolahraga terlalu banyak terlalu cepat, atau melakukan jenis latihan yang salah, mungkin merusak sendi Anda ^[3].

Apakah halaman ini mencakup semua masalah lutut?

Pedoman NICE mencakup osteoartritis pada orang berusia di atas 16 tahun ^[4]. Halaman ini menjelaskan isi pedoman tersebut, bukan menyusun program latihan. Dokter atau fisioterapis dapat memberi saran tentang latihan yang sesuai untuk Anda dan tentang masalah lutut lainnya.

Kapan bantuan segera diperlukan?

Daftar di bawah ini mencakup tanda-tanda yang tidak boleh menunggu janji temu rutin, termasuk tanda-tanda setelah operasi lutut.

Apa yang sebaiknya saya lakukan selanjutnya?

Jika nyeri lutut tidak kunjung mereda, atau Anda tidak yakin apa penyebabnya, pemeriksaan adalah langkah berikutnya yang masuk akal. Pemeriksaan menggabungkan cerita pasien, pemeriksaan fisik, dan tes apa pun yang membantu, sehingga pasien dan dokter bedah dapat memutuskan bersama. Pemeriksaan ini menilai struktur yang terlibat, pasien sebagai pribadi seutuhnya, dan tujuan yang ingin dicapai kembali. Janji temu mendukung keputusan yang didasari informasi. Janji temu bukan komitmen untuk menjalani operasi.

• Jadwalkan pemeriksaan lutut saat Anda siap.
• Jelajahi pusat informasi lutut untuk masalah lutut lainnya, atau artikel lainnya.
• Baca tentang memperkuat pinggul untuk menopang lutut.
• Baca tentang kapan perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
• Baca tentang mengelola nyeri artritis.

Referensi

1. NHS. Knee pain. NHS website
2. NHS. Osteoarthritis. NHS website
3. NHS. Osteoarthritis: treatment and support. NHS website
4. National Institute for Health and Care Excellence. Osteoarthritis in over 16s: diagnosis and management (NG226). Published 19 October 2022. NICE
5. Agency for Care Effectiveness (ACE). Management of knee osteoarthritis – a joint effort with patients. ACE Clinical Guideline (ACG), Ministry of Health, Singapore. 2026. Versi web, terakhir diperbarui 29 Juli 2026: Singapore Government website. Diakses 24 Oktober 2026.