Yang boleh dan tidak boleh dilakukan saat cedera lutut

Ditulis oleh Dr Sean Leo, consultant orthopaedic surgeon dengan fokus klinis pada lutut, cedera olahraga, dan tungkai bawah.

Terakhir diperbarui: 9 Oktober 2026.

Selama 2 sampai 3 hari pertama setelah keseleo atau cedera regangan otot, ikuti 5 langkah yang dikenal sebagai terapi PRICE untuk membantu mengurangi pembengkakan dan menyangga bagian yang cedera ^[2]. Halaman nyeri lutut NHS menganjurkan menemui dokter umum jika nyeri lutut tidak membaik dalam beberapa minggu ^[3].

Langkah perawatan mandiri di halaman ini berasal dari dua halaman NHS: halaman keseleo dan cedera regangan otot ^[2] serta halaman nyeri lutut ^[3].

• Apa yang harus Anda lakukan pertama kali setelah keseleo atau cedera regangan otot?
• Apa rekomendasi konsensus OPTIKNEE setelah cedera lutut traumatik?
• Kapan Anda perlu menemui dokter karena nyeri lutut?
• Kapan bantuan segera diperlukan?
• Apa yang sebaiknya saya lakukan selanjutnya?

Apa yang harus Anda lakukan pertama kali setelah keseleo atau cedera regangan otot?

Selama 2 sampai 3 hari pertama setelah keseleo atau cedera regangan otot, ikuti 5 langkah yang dikenal sebagai terapi PRICE untuk membantu mengurangi pembengkakan dan menyangga bagian yang cedera ^[2]:

1. Protection (perlindungan) – lindungi bagian yang cedera, misalnya dengan menggunakan penyangga, atau sepatu yang menopang kaki atau pergelangan kaki Anda ^[2].
2. Rest (istirahat) – hentikan olahraga atau aktivitas apa pun dan usahakan tidak menumpukan berat badan pada bagian yang cedera ^[2].
3. Ice (es) – tempelkan kompres es (atau sekantong sayuran beku yang dibungkus lap dapur) pada bagian yang cedera hingga 20 menit setiap 2 sampai 3 jam ^[2].
4. Compression (kompresi) – balut bagian yang cedera dengan perban untuk menyangganya pada siang hari ^[2].
5. Elevate (tinggikan) – letakkan bagian yang cedera lebih tinggi di atas bantal sesering mungkin ^[2].

Beberapa tanda tidak boleh menunggu janji temu rutin; tanda-tanda tersebut tercantum di bawah ini.

Selengkapnya dari NHS tentang bergerak dan tentang nyeri lutut

Bila Anda sudah dapat menggerakkan bagian yang cedera tanpa terhalang rasa nyeri, usahakan untuk terus menggerakkannya agar sendi atau otot tidak menjadi kaku ^[2].

Jika Anda mengalami nyeri lutut, salah satu hal yang dianjurkan halaman nyeri lutut NHS untuk dicoba pada awalnya adalah menumpukan berat badan seminimal mungkin pada lutut Anda – misalnya, hindari berdiri terlalu lama ^[3].

Apa rekomendasi konsensus OPTIKNEE setelah cedera lutut traumatik?

OPTIKNEE 2022 adalah salah satu kumpulan rekomendasi konsensus yang telah dipublikasikan ^[1]. Tujuan konsensus OPTIKNEE adalah meningkatkan kesehatan lutut dan kesehatan secara keseluruhan, untuk mencegah osteoartritis (OA) setelah cedera lutut traumatik ^[1].

Konsensus ini merekomendasikan intervensi yang berpusat pada individu untuk mendorong edukasi, manajemen mandiri, dan latihan yang mengurangi faktor risiko yang sudah diketahui dan dapat diubah untuk cedera ulang dan OA non-traumatik, dimulai sesegera mungkin setelah cedera dan dilanjutkan sepanjang hidup ^[1].

Selengkapnya tentang konsensus OPTIKNEE

Konsensus ini merekomendasikan agar penanganan robekan ligamen krusiatum anterior (ACL) berfokus pada edukasi dan rehabilitasi berbasis terapi latihan, dengan rekonstruksi sebagai pilihan jika pasien tidak dapat mencapai tingkat fungsi yang dapat diterimanya ^[1].

Setiap rekomendasi didukung oleh tingkat bukti yang berbeda-beda ^[1].

Kapan Anda perlu menemui dokter karena nyeri lutut?

Halaman nyeri lutut NHS menganjurkan menemui dokter umum jika nyeri lutut tidak membaik dalam beberapa minggu ^[3]. Ini adalah jalur yang terpisah dari tanda-tanda mendesak; tanda-tanda yang tidak boleh menunggu janji temu rutin tercantum di bagian tanda-tanda mendesak di bawah ini.

Selengkapnya tentang bunyi klik di lutut

Halaman nyeri lutut NHS memasukkan hal ini dalam daftar alasan untuk segera mendapatkan saran (dari layanan 111-nya, di Inggris): “lutut Anda terkunci, goyah, atau berbunyi klik disertai nyeri – bunyi klik tanpa nyeri adalah normal” ^[3]. Jika lutut Anda terkunci, goyah, atau berbunyi klik disertai nyeri, jangan menunggu sampai mereda; segera dapatkan saran.

Kapan bantuan segera diperlukan?

Daftar di bawah ini mencakup tanda-tanda yang tidak boleh menunggu janji temu rutin.

Apa yang sebaiknya saya lakukan selanjutnya?

Pemeriksaan menggabungkan cerita pasien, pemeriksaan fisik, dan tes apa pun yang membantu, sehingga pasien dan dokter bedah dapat memutuskan bersama. Pemeriksaan ini menilai struktur yang terlibat, pasien sebagai pribadi seutuhnya, dan tujuan yang ingin dicapai kembali. Janji temu mendukung keputusan yang didasari informasi. Janji temu bukan komitmen untuk menjalani operasi.

• Baca tentang pusat informasi lutut.
• Baca tentang operasi rekonstruksi ACL.
• Baca tentang operasi perbaikan meniskus.
• Baca tentang pilihan pengobatan untuk cedera lutut akibat olahraga.

Referensi

1. Whittaker JL et al. OPTIKNEE 2022: consensus recommendations to optimise knee health after traumatic knee injury to prevent osteoarthritis. Br J Sports Med. 2022;56(24):1393-1405. doi: 10.1136/bjsports-2022-106299. PMID 36379676.
2. NHS. Sprains and strains. NHS website (diakses 5 Oktober 2026).
3. NHS. Knee pain. NHS website (diakses 5 Oktober 2026).