Mencegah cedera selama National Service: apa kata berbagai sumber

Ditulis oleh Dr Sean Leo, consultant orthopaedic surgeon dengan fokus klinis pada lutut, cedera olahraga, dan tungkai bawah.

Terakhir diperbarui: 9 Oktober 2026.

Tinjauan tentang program latihan pada personel militer menyimpulkan: “bukti mengenai intervensi pencegahan untuk MSI di angkatan bersenjata berkualitas rendah”. ^[1] Dalam tinjauan ini, MSI (cedera muskuloskeletal) adalah cedera pada otot, tulang, sendi, dan jaringan terkait seperti tendon dan ligamen ^[1].

Para penulis tinjauan tentang program latihan pada personel militer menulis dalam pendahuluan mereka bahwa cedera muskuloskeletal (cedera pada otot, tulang, sendi, dan jaringan terkait seperti tendon dan ligamen) paling banyak terlihat pada rekrutan dan peserta pelatihan militer, dibandingkan dengan “personel militer berpengalaman”, dan bahwa hal ini kemungkinan disebabkan oleh peningkatan beban latihan yang berlebihan dan cepat pada peserta pelatihan militer ^[1].

Pernyataan tentang rekrutan di halaman ini berasal dari tinjauan terhadap rekrutan militer dan personel militer. Pernyataan tentang shin splints (nyeri tulang kering), nyeri tempurung lutut, tendinitis Achilles, cedera stres tulang, ligamen krusiatum anterior, dan keseleo pergelangan kaki berasal dari halaman informasi pasien umum (AAOS OrthoInfo dan NHS), bukan dari studi tentang rekrutan.

• Mengapa rekrutan mengalami cedera, dan apa kata tinjauan tentang pencegahan?
• Apa kata sumber-sumber tentang meningkatkan latihan secara bertahap?
• Bagaimana dengan nyeri yang tidak kunjung mereda?
• Cedera apa saja yang dapat terjadi secara tiba-tiba?
• Kapan bantuan segera diperlukan?
• Apa yang sebaiknya saya lakukan selanjutnya?

Mengapa rekrutan mengalami cedera, dan apa kata tinjauan tentang pencegahan?

Sebuah makalah tentang cedera terkait lari di antara rekrutan militer AS menyatakan: “Kebugaran aerobik yang rendah, cedera sebelumnya, dan jarak lari mingguan merupakan faktor risiko yang telah diketahui.” ^[2]

Tinjauan tentang program latihan pada personel militer dibatasi pada uji acak terkontrol (randomized controlled trials/RCT) yang mengevaluasi program latihan. Para penulisnya menulis: “Sebagai ringkasan, kami menyimpulkan bahwa bukti mengenai intervensi pencegahan untuk MSI di angkatan bersenjata berkualitas rendah.” ^[1] Dalam tinjauan ini, MSI (cedera muskuloskeletal) adalah cedera pada otot, tulang, sendi, dan jaringan terkait seperti tendon dan ligamen ^[1]. Kalimat berikutnya dalam tinjauan tersebut berbunyi: “Diperlukan lebih banyak RCT yang dirancang dengan baik untuk memberikan rekomendasi berkualitas tinggi.” ^[1]

Tentang bukti ilmiah

Sebuah tinjauan tentang cedera pada rekrutan militer, yang mencakup cedera di semua bagian tubuh dan semua jenis cedera, melaporkan: “Cedera sering terjadi pada rekrutan militer, dengan hingga satu dari empat rekrutan mencari bantuan medis untuk cedera dalam satu periode latihan.” ^[3]

Para penulis tinjauan tersebut menulis bahwa “kepastian keseluruhan mengenai akurasi hasil frekuensi cedera kami rendah karena temuan penilaian kualitas studi kami” ^[3].

Apa kata sumber-sumber tentang meningkatkan latihan secara bertahap?

AAOS OrthoInfo menyatakan: “Istilah ‘shin splints’ mengacu pada nyeri di sepanjang tepi dalam tulang kering (tibia).” ^[4]

AAOS OrthoInfo menyatakan bahwa shin splints sering terjadi setelah perubahan aktivitas fisik secara tiba-tiba ^[4].

AAOS OrthoInfo menyebutkan penggunaan sepatu yang sesuai dengan aktivitas Anda, pemanasan secara menyeluruh sebelum aktivitas fisik, serta peningkatan intensitas dan durasi latihan secara bertahap di antara langkah-langkah untuk mencegah nyeri lutut patelofemoral kambuh setelah Anda menjalani pengobatan ^[5]. AAOS OrthoInfo menggambarkan sindrom nyeri patelofemoral sebagai nyeri di bagian depan lutut dan di sekitar patela, atau tempurung lutut ^[5].

NHS menyebutkan tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga, otot yang lelah, dan bermain olahraga di antara penyebab umum keseleo dan cedera regangan otot ^[6].

Selengkapnya tentang shin splints

AAOS OrthoInfo menyebutkan perubahan frekuensi, seperti menambah jumlah hari berolahraga setiap minggu, perubahan durasi, seperti berlari dengan jarak yang lebih jauh, dan perubahan intensitas, seperti berlari di tanjakan setelah sebelumnya hanya berlari di permukaan datar ^[4].

Selengkapnya tentang tendon Achilles

AAOS OrthoInfo menyatakan bahwa tendinitis Achilles adalah kondisi umum yang terjadi ketika tendon besar yang membentang di bagian belakang tungkai bawah mengalami iritasi dan peradangan ^[7].

Tendon Achilles adalah tendon terbesar di tubuh ^[7].

Tendon ini menghubungkan otot betis dengan tulang tumit dan digunakan saat Anda berjalan, berlari, menaiki tangga, melompat, dan berdiri berjinjit ^[7].

Untuk tendinitis Achilles, AAOS OrthoInfo memberikan contoh ini: menambah jarak lari setiap hari sebanyak beberapa mil tanpa memberi tubuh Anda kesempatan untuk menyesuaikan diri dengan jarak yang baru dapat menyebabkan iritasi dan peradangan ^[7].

Bagaimana dengan nyeri yang tidak kunjung mereda?

AAOS OrthoInfo menyatakan bahwa jika tulang Anda rusak lebih cepat daripada kemampuan tubuh Anda untuk membangunnya kembali, cedera stres tulang akan terjadi ^[8].

Untuk dugaan cedera stres tulang, AAOS OrthoInfo menyatakan: “Temui dokter atau tenaga kesehatan Anda sesegera mungkin jika Anda merasa mengalami cedera stres tulang. Mengabaikan nyeri akan menyebabkan cedera yang lebih parah, dan Anda mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh.” ^[8] Tanda-tanda yang tidak boleh ditunda tercantum pada bagian “Kapan bantuan segera diperlukan?” di bawah.

Di halaman yang sama, AAOS OrthoInfo mencantumkan hal ini di antara langkah-langkah pencegahan cedera stres tulang: “Jika Anda merasakan nyeri, hentikan aktivitas Anda dan beristirahatlah selama beberapa hari. Jika nyeri Anda berlanjut, jangan mencoba bermain atau berolahraga sambil menahan nyeri; temui dokter Anda.” ^[8]

Cedera apa saja yang dapat terjadi secara tiba-tiba?

AAOS OrthoInfo menyatakan bahwa robekan, atau ruptur, ligamen krusiatum anterior (ACL) adalah salah satu cedera lutut yang paling umum ^[9]. AAOS OrthoInfo menggambarkan keseleo sebagai teregangnya dan/atau robeknya ligamen, yaitu pita jaringan ikat yang kuat yang menghubungkan ujung satu tulang dengan tulang lainnya ^[10].

AAOS OrthoInfo menyatakan bahwa siapa pun dapat mengalami robekan ACL, tetapi cedera ini paling sering terjadi ketika seseorang sedang berputar, berbelok tajam, atau melompat dengan tungkai lurus sepenuhnya saat mendarat di tanah ^[9].

AAOS OrthoInfo menyatakan bahwa keseleo pergelangan kaki yang berulang dapat menimbulkan masalah jangka panjang, termasuk nyeri pergelangan kaki kronis, artritis, dan ketidakstabilan ^[10].

Kapan bantuan segera diperlukan?

Daftar di bawah ini mencakup tanda-tanda yang tidak boleh menunggu janji temu rutin.

Apa yang sebaiknya saya lakukan selanjutnya?

Jika nyeri lutut tidak kunjung mereda, atau Anda tidak yakin apa penyebabnya, pemeriksaan adalah langkah berikutnya yang masuk akal. Pemeriksaan menggabungkan cerita pasien, pemeriksaan fisik, dan tes apa pun yang membantu, sehingga pasien dan dokter bedah dapat memutuskan bersama. Pemeriksaan ini menilai struktur yang terlibat, pasien sebagai pribadi seutuhnya, dan tujuan yang ingin dicapai kembali. Janji temu mendukung keputusan yang didasari informasi. Janji temu bukan komitmen untuk menjalani operasi.

• Baca tentang pusat informasi lutut.
• Baca tentang cedera olahraga.
• Baca tentang keseleo pergelangan kaki.
• Baca tentang cedera lutut dan pergelangan kaki dalam National Service (wajib militer).

Referensi

1. Dijksma I, Arslan IG, van Etten-Jamaludin FS, Elbers RG, Lucas C, Stuiver MM. Exercise Programs to Reduce the Risk of Musculoskeletal Injuries in Military Personnel: A Systematic Review and Meta-Analysis. PM R 2020;12(10):1028-1037. PMC7586796. PubMed Central
2. Molloy JM. Factors Influencing Running-Related Musculoskeletal Injury Risk Among U.S. Military Recruits. Mil Med 2016. PubMed 27244060. PubMed
3. Murphy MC, Stannard J, Sutton VR, Owen PJ, Park B, Chivers PT, Hart NH. Epidemiology of musculoskeletal injury in military recruits: a systematic review and meta-analysis. BMC Sports Sci Med Rehabil 2023;15:144. PMC10612319. PubMed Central
4. AAOS OrthoInfo. Shin Splints. OrthoInfo (AAOS)
5. AAOS OrthoInfo. Patellofemoral Pain Syndrome. OrthoInfo (AAOS)
6. NHS. Sprains and strains. NHS website
7. AAOS OrthoInfo. Achilles Tendinitis. OrthoInfo (AAOS)
8. AAOS OrthoInfo. Stress Fractures. OrthoInfo (AAOS)
9. AAOS OrthoInfo. Anterior Cruciate Ligament (ACL) Injuries. OrthoInfo (AAOS)
10. AAOS OrthoInfo. Sprained Ankle. OrthoInfo (AAOS)